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シニア向け体幹トレーニング

OKAZAKI GREEN GOLF GARDEN

シニア向け体幹トレーニング

「健康の維持をしたい」「ゴルフを上達したい」
そのために"体幹+α"を鍛えることが大切です。

シニア向け体幹トレーニングについて

内容 みき鍼灸接骨院様にご協力いただいたゴルフに適したトレーニングです。
レッスン日時 毎週月曜日 午後3:00~3:30
場所 当練習場打席にて
料金 無料
指導員 ㈱岡崎グリーンゴルフガーデン 中澤祐一
定員 なし
申し込み方法 自由参加です。飛び入り歓迎。
服装 動きやすい服装で
備考 特に必要な持ち物もありません。お気軽にご参加ください!

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トレーニングプログラム表

足の指をしっかり接地して重心を安定させる。体幹の安定を出すために必要な要素
①裸足になり、足の指と指の間に手の指をはめ、ぐるぐると回す
②足の指を握り開きする
③つま先で立つ
股関節柔軟性 体幹をまっすぐ利用するためには、骨盤、股関節を動かせることが必須
①立位体前屈ストレッチ
②殿筋ストレッチ
③四股
④スパイダーストレッチ
体感機能 体のまっすぐを作る。前傾姿勢の維持、スイング時に胴体がくねらないように
①椅子前屈キープ
②腕立てキープ
③ダイヤゴナルバランス
④バランスボールお尻上げキープ
⑤体幹スイング
バランス機能 バランスが安定することにより、体全体の筋肉連動がとれ、楽に動ける。
①片足立ち
②飛行機バランス