OKAZAKI GREEN GOLF GARDEN
シニア向け体幹トレーニング
「健康の維持をしたい」「ゴルフを上達したい」
そのために"体幹＋α"を鍛えることが大切です。
シニア向け体幹トレーニングについて
| 内容 | みき鍼灸接骨院様にご協力いただいたゴルフに適したトレーニングです。 |
|---|---|
| レッスン日時 | 毎週月曜日 午後3：00～3：30 |
| 場所 | 当練習場打席にて |
| 料金 | 無料 |
| 指導員 | ㈱岡崎グリーンゴルフガーデン 中澤祐一 |
| 定員 | なし |
| 申し込み方法 | 自由参加です。飛び入り歓迎。 |
| 服装 | 動きやすい服装で |
| 備考 | 特に必要な持ち物もありません。お気軽にご参加ください！ |
トレーニングプログラム表
| 足 | 足の指をしっかり接地して重心を安定させる。体幹の安定を出すために必要な要素 ①裸足になり、足の指と指の間に手の指をはめ、ぐるぐると回す ②足の指を握り開きする ③つま先で立つ |
|---|---|
| 股関節柔軟性 | 体幹をまっすぐ利用するためには、骨盤、股関節を動かせることが必須 ①立位体前屈ストレッチ ②殿筋ストレッチ ③四股 ④スパイダーストレッチ |
| 体感機能 | 体のまっすぐを作る。前傾姿勢の維持、スイング時に胴体がくねらないように ①椅子前屈キープ ②腕立てキープ ③ダイヤゴナルバランス ④バランスボールお尻上げキープ ⑤体幹スイング |
| バランス機能 | バランスが安定することにより、体全体の筋肉連動がとれ、楽に動ける。 ①片足立ち ②飛行機バランス |